Cerca de 80% das mulheres em idade fértil costumam padecer do mesmo problema: a tensão pré-menstrual (TPM) Com dezenas de sintomas diferentes, os dias que antecedem a menstruação podem se tornar um pesadelo para muitas mulheres, comprometendo sua qualidade de vida e até seu rendimento no estudo e no trabalho. O ginecologista e obstetra Domingos Mantelli fala que, apesar de comum, a TPM tem controle e ninguém precisa ficar sofrendo com ela.

“A mulher deve conversar com seu ginecologista e contar o que lhe incomoda para que ele possa descobrir como ajuda-la. Há casos em que a mudança de hábitos transforma a rotina da paciente durante a TPM. Em outros, precisamos intervir com antidepressivos para ajuda-la a passar pelo período”, explica.

Ele recomenda cinco dicas para amenizar os sintomas da TPM:

1) Reduzir a ingestão de sal e cafeína: “o sal vai ajudar a reter líquidos, fazendo com que ela se sinta ainda mais inchada, e a cafeína, por ser um estimulante, colabora com a insônia e a irritabilidade”;

2) Água nela: “é importante que a mulher se hidrate ao longo de todo o mês, mas durante a TPM a ingestão de água vai ajudar a aliviar sintomas como o edema, o cansaço e até a acne”;

3) Atividade física: “além de aliviar o estresse e reduzir os níveis de cortisol no sangue, o exercício físico promove a liberação de hormônios do prazer e também equilibra os níveis hormonais, fazendo com que ela se sinta mais relaxada e bem-disposta”;

4) Dieta caprichada: “não caia na tentação dos doces. Consuma mais fibras para manter os níveis de glicose estáveis e evitar a vontade de devorar a doçeria inteira e também para ajudar na função intestinal. Alimentos ricos em ácidos graxos – os famosos ômegas – também ajudam a desinflamar o organismo, aliviando as dores das mamas e de cabeça. Já os alimentos com magnésio, como as castanhas, previnem as cólicas menstruais”, ensina;

5) Pílula anticoncepcional: “a pílula é uma aliada no combate à cólica e à TPM, mas apenas o médico está apto a indicar o melhor medicamento para cada necessidade”.

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