Saiba quais são as vantagens do treino funcional com skate

Para aqueles que acham que levantar peso é uma atividade “chata” e para quem quer melhorar o condicionamento e habilidades, porque não usar outras ferramentas como o sobre um skate (uma mini prancha com rodinhas)? A modalidade apoia um dos seus membros na prancha e manter os outros em movimento. E a brincadeira é potente.

De acordo com a coach, Carolina Zawadzki, a prática melhora a resistência cardiovascular, muscular, flexibilidade e coordenação motora, além de queimar cerca de 800 calorias por aula. O core é um dos principais grupos musculares explorados pelo equipamento. Ele pode ser aliado às aulas de pilates, circuito, funcional e etc.

O treinamento funcional tem como essência a melhoria da aptidão física relacionada a saúde, ou a performance, e também, prevenção de lesões músculo esquelética. O treinamento funcional pode e deve ser utilizado com skate, pois trabalha diretamente o desenvolvimento motor, o que possibilita a execução mais eficiente de movimentos (aumento do ollie pela biomecânica do movimento) e, também, a prevenção de lesões, desenvolvendo o equilíbrio, força, velocidade, coordenação, flexibilidade, resistência e propriocepção, todas muito utilizadas durante uma sessão de skate.

De acordo com Carolina Zawadzki o exercício é recomendado para qualquer pessoa, de qualquer idade: "Como não é um exercício que você precisa se recuperar, pode fazer aula todos os dias. E você pode adaptar os exercícios diariamente, não sendo repetitivo, você não sente que o exercício é chato ao praticá-lo”, ressalta.

Saiba como funciona

Treino skate/ treino funcional a ser executado esporadicamente na falta de academia/ não substitui um treino de musculação

4 x máximo repetições

Agachamento pés posicionados retos

4 x máximo repetições

Agachamento pés abduzidos

Apoiar o skate verticalmente na parede

Skate posicionado no chão,um pé sobre ele deslizar para tras simulando um retrocesso

4 x máximo repetições para cada lado

Mesma posição, deslizar o skate a frente simulando um avanço

4 x máximo repetições para cada lado

Abdominal

Pés posicionados sobre o skate, corpo em posição de prancha, realizar um encurtamento dos joelhos

4 x máximo repetições.

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