Correr faz bem para a saúde em todas as fases da vida, inclusive na terceira idade, já que o esporte ajuda a prevenir doenças, fortalece a musculatura e diminui dores articulares. Além de todos esses benefícios, a prática da corrida ainda propõe momentos de sociabilidade e amizade entre os praticantes, mantendo o corpo e mente sãos. Porém, para que a atividade seja proveitosa, é necessário tomar alguns cuidados quando se decide correr na melhor idade.
O primeiro passo antes de começar a correr é procurar uma orientação médica para que o profissional avalie se existe alguma limitação ou precaução a ser tomada, e assim estabelecer o ritmo e a frequência da atividade. A corrida na terceira idade melhora a autoestima e auxilia na redução da gordura corporal e nas alterações cardiovasculares e pulmonares. Além disso, melhora o equilíbrio e aumenta a consciência corporal, ajudando na prevenção das quedas, que são comuns da idade.
Confira algumas recomendações para investir na corrida durante a melhor idade:
Alimentação: Por possuírem um metabolismo mais lento, é necessário redobrar os cuidados com a alimentação e hidratação dos idosos. Sucos naturais, chás e bastante água devem estar presentes antes e depois do treino, além de frutas e verduras;
Ritmo: Para não sobrecarregar as articulações, deve-se evitar correr muito forte com a perna de ataque, pois isso aumenta o impacto no momento da aterrisagem;
Postura: É importante manter a cabeça ereta, olhando sempre para frente; os braços servem como ponto de equilíbrio e aumentam a impulsão; para as pernas, desenvolva passadas largas e aterrisse com os calcanhares primeiro;
Vestuário: Use um tênis específico para corrida e com amortecedor, apoio total ao calcanhar e sola que não escorregue. Acessórios como joelheira e cotoveleira também são uma boa escolha;
Alongamento: É fundamental que, antes da prova, o praticante faça um aquecimento, além de alongamento antes e depois da atividade; O exercício auxilia na prevenção de futuras lesões.
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