Dificuldade para emagrecer depois dos 40?

São Luís - A chegada aos 40 anos é uma experiência singular para cada pessoa, resultado das conquistas, dos obstáculos superados, tudo forma o que cada um traz de bagagem emocional e social da própria existência. Olhar para si com mais carinho e cuidado também faz parte desse processo de amadurecimento, autocuidado e respeito pelo próprio corpo. Nessa idade, a alimentação saudável e balanceada tem um papel fundamental em uma batalha que passará a ser cada vez mais constante: manter um bom metabolismo.

Nas mulheres o metabolismo em declínio e a chegada da menopausa trazem alterações significativas em todo o corpo. "Com a idade, o corpo fisiologicamente perde massa muscular (músculo) e tem mais tendência a desidratação. Além disso, há alterações hormonais importantes. No caso das mulheres as alterações são ainda mais significativas em razão da menopausa”, explica médica nutróloga do Hapvida Saúde, Sílvia Gomes.

Quem chega aos 40 anos com sobrepeso, além das mudanças fisiológicas, enfrenta um outro desafio: a balança. Se eliminar aqueles quilos à mais nos auge dos 30 anos é difícil, imagina aos 40 quando o corpo já não é o mesmo. “O principal motivo que dificulta a tentativa de emagrecer depois dos 40 é o metabolismo. A taxa metabólica, que representa a quantidade de calorias que o corpo precisa diariamente para manter o peso, se reduz com o passar do tempo. Assim, o que costuma acontecer é o consumo da mesma quantidade de alimentos que comíamos aos 30 com 40 anos, o que provavelmente propicia ao aumento de gordura”, revela a especialista.

Além do metabolismo, outro fator que costuma atrapalhar a perda de peso é a falta de uma alimentação balanceada e a prática de atividade física regular. “No dia a dia há diversas atividades que precisamos cumprir: trabalho, casa, filhos e para alguns até estudos. Ao realizar essas tarefas, algumas pessoas acabam ficando sem tempo para praticar uma atividade física ou mesmo se alimentar no horário e da forma correta, o que acaba ocasionando o ganho de peso”, destaca.

Apesar de já ter passado dos 40, a empresária Eronildes Lima conhece de perto os desafios que a idade impõe sobre o corpo. Com 52 anos, a luta da empresária com a balança já se estende desde seus 40 anos. “Já cheguei a pesar 74 quilos e comecei a praticar corridas e caminhas com algumas amigas. No início meu objetivo era emagrecer e eu consegui, cheguei a perder 10 quilos, mas fui parando e os quilos voltaram. Agora, retornei aos treinos na academia e meu objetivo é outro: qualidade de vida. Já a perda de peso, será só uma consequência. Além disso, minha alimentação não é a mesma, tenho consciência do que devo ou não comer”, conta Eronildes.

Como vencer o metabolismo depois dos 40 e perder peso?
Para emagrecer depois dos 40 anos é necessário a mudança de hábitos, o que envolve alimentação saudável e prática de atividade física regularmente. Veja algumas dicas:

• Atividade física constante

A prática de atividade física deve acontecer ainda na juventude. Aos 40 anos, não há necessidades de fazer grandes mudanças para começar a perder peso, apenas meia hora de caminhada todos os dias serão suficientes. “Para emagrecer depois dos 40 anos é importante fazer exercício diariamente mesmo sem grande intensidade. Dar uma volta nas proximidades, por exemplo, pode ser o primeiro passo para o emagrecimento e melhor qualidade de vida. “O importante é manter-se ativo. Mas é claro que nada impede de ir a uma academia e ser acompanhado de perto por um profissional, melhoraria ainda mais”, alerta Raphael Furtado, professor do curso de Educação Física da Estácio São Luís.

• Elimine as disfunções metabólicas

Acima dos 40, em cada 5 adultos, 1 é afetado por problemas de tiróide. O mais comum é o hipotireoidismo, que diminui o metabolismo e impede a perda de peso. “Os sintomas do hipotireoidismo incluem sensação de frio, má circulação nas mãos e nos pés, mãos úmidas, cansaço e letargia, queda de cabelo. Incluindo sobrancelhas, e aumento de peso – apesar das tentativas para fazer exercício físico e comer bem. O problema piora caso o indivíduo apresente outras comorbidades (hipertensão e diabetes)”, alerta Sílvia Gomes.

• Mantenha uma alimentação saudável

Se alimentar da forma mais saudável possível é essencial para a perda de peso após os 40 anos. “Dê preferência por alimentos integrais e evite o excesso de carne vermelha (no máximo 2 x por semana ). O arroz integral seria preferível em relação ao branco e deve ocupar apenas ¼ do prato. Salada verde à vontade e legumes variados com pelo menos, 3 cores diferentes no prato”, ensina a nutróloga.

• Capriche nos líquidos

Prefira sucos naturais de baixo índice calórico. “O suco de limão é uma ótima opção. Água deve ser pelo menos 2 litros por dia. Após os 40 anos, é maior a porcentagem de desidratação”, revela.

• Nada de frituras

Não é novidade que os alimentos fritos contêm muita gordura e contribuem para o ganho de peso, independentemente da idade. “Como já vimos, na casa dos 40 anos, você lida com mudanças fisiológicas naturais que tornam ainda mais difícil eliminar gordura. Portanto, exagerar nas frituras tem consequências maiores. Em vez disso, troque por opções assadas no forno, um exemplo é, consumir batatas assadas em vez de fritas”, orienta a nutróloga.

• Durma bem

A dificuldade para dormir pode ser um sintoma da menopausa, por isso não é incomum mulheres na faixa dos 40 anos lutarem contra insônia. “Esse é um fator que está relacionado ao ganho de peso. Pois, quando se tem menos de sete horas de sono reparador, ocorrem alterações metabólicas que podem dificultar significativamente o emagrecimento”, revela a especialista.

• Mente leve, corpo saudável

Invista em cursos de desenvolvimento pessoal, meditação e yoga. “Com uma mente saudável e sã é mais fácil saber lidar com a comida e permanecer no peso. Eu, Dra Sílvia, também já passei dos 40 anos e posso afirmar que nessa fase é muito importante saber lidar com as dificuldades inerentes da vida” reconhece a especialista.

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