Qualquer descuido na alimentação pode fazer os quilinhos aumentarem. Por isso, quem quer manter a boa forma precisa ficar de olho nas calorias dos alimentos. Além disso, também é importante ficar atento às bebidas, pois o consumo de bebida alcoólica deve ser banido de qualquer dieta que prevê perda de peso.
Segundo a médica com prática ortomolecular Anna Bordini (CRM-SP 111.280), da Clínica Bertolini, a bebida alcoólica engorda mais que muitos alimentos. “E também provoca mais fome se for consumida durante a refeição”, explica.
O álcool possui mais calorias por grama (7cal/g) do que o carboidrato ou a proteína (4cal/g) perdendo só para a gordura (9cal/g). “A ingestão de uma lata de cerveja de 350 ml equivale ao consumo de 25g de bacon, enquanto o copo de caipirinha de 200 ml tem a mesma quantidade calórica que uma fatia de pizza de mussarela de 100g. Por isso, a bebida pode estragar a dieta e aumentar o peso”, ressalta a especialista.
A médica explica que o corpo demora de seis a oito horas para eliminar a substância alcoólica, o que contribui para a bebida ser metabolizado de forma errada. “O álcool pode trazer diversos riscos de doenças como câncer, reações alérgicas, problemas hepáticos, distúrbios inflamatórios no estômago, além de doenças autoimunes”, alerta Anna.
Você sabe quantas calorias está bebendo?
Mesmo quem não está apostando em uma dieta de emagrecimento, deve ingerir bebida alcoólica com moderação. Uma tulipa de chope, por exemplo, contém 130 calorias, o mesmo que um pãozinho francês. Já imaginou quantos ‘pãezinhos’ se consome em uma noite durante uma festa? Por esse motivo, é preciso consumir drinks, cerveja, vinhos, caipirinhas em quantidades moderadas para não colocar a dieta em risco, e a saúde também.
A médica Anna Bordini lista as calorias das bebidas e drinks mais consumidos durante o verão:
Cerveja - lata 355 ml - 150 calorias
Chopp - tulipa 300 ml - 130 calorias
Cerveja light ou sem álcool 300 ml - 75 calorias
Caipirinha com açúcar 100 ml - 250 calorias
Caipirinha com adoçante 100 ml - 170 calorias
Cachaça 50 ml - 115 calorias
Batida com leite condensado 200 ml - 350 calorias
Champanhe - taça 125 ml - 80 calorias
Cuba libre com Coca Light - 80 calorias
Licor 30 ml - 110 calorias
Orloff Ice 290 ml - 190 calorias
Saquê 100 ml - 130 calorias
Uísque 50 ml - 120 calorias
,b>Vinho tinto/branco doce 150 ml - 210 calorias
Vinho tinto/branco seco 150 ml - 130 calorias,/b>
Vodka 50 ml - 120 calorias
Nos coquetéis ainda é adicionado o açúcar deixando a dieta mais comprometida. “Por isso, o indicado é substituir o açúcar pelo adoçante. Evite também acrescentar leite condensado em batidas, pois é rico em açúcar e gordura. Troque por iogurte desnatado que também fica gosto e com menos calorias”, ensina a médica.
Outra dica é intercalar o consumo de bebida alcoólica com água ou até mesmo com sucos. “Ingira bastante água antes de começar a beber, assim você evita ficar com sede e não sente necessidade de exagerar na bebida alcoólica para matar a sede. Caso tenha o hábito de beber vinho diariamente, sempre que possível substitua-o pelo suco de uva natural. Seguir essas regras já é um ótimo começo para conseguir manter o peso sem abrir mão totalmente das bebidas alcoólicas”, aconselha a médica.
O gelo é outro aliado para diminuir os efeitos de coquetéis, uísque e caipirinhas. Usá-lo para diluir na bebida alcoólica é uma ótima opção e ajuda a manter a forma. Sem contar que você aprende a frequentar festas e bares sem colocar em risco toda a dieta.
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