SÃO LUÍS - Dormir por oito horas às vezes parece uma missão impossível, num é mesmo!? A boa notícia é que existem alimentos que podem agir positivamente nesse quadro. Esses alimentos induzem produção de serotonina e Gaba, que é o neurotransmissor responsável pelo relaxamento.
Ao Na Mira, a nutricionista Ana Emília Rios listou quatro alimentos que ajudam em um sono tranquilo:
Banana
A fruta é rica em potássio, um mineral que é essencial para ter uma noite profunda de sono;
Amêndoas
Contêm muito triptofano, aminoácido que fomenta a produção de melatonina, o hormônio do sono. Além disso, as amêndoas contêm muito magnésio, que relaxa os músculos e também dá sono;
Aveia
É uma fonte natural de melatonina, um hormônio que ajuda a controlar o ciclo do sono;
Kiwi
Potente indutor de GABA, neurotransmissor responsável pelo relaxamento.
Além disso, para que o sono seja tranquilo, é importante que a última refeição do dia seja leve e feita no máximo uma horas antes de ir para a cama. Nesse período, a circulação se concentra na digestão e pegar no sono fica mais difícil. Mantenham a constância e comam uma dessas opções todos os dias!
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