BRASIL - Nesta sexta-feira (6) é comemorado o dia do sexo, uma data para reflexão sobre a prática e a sua importância para a saúde física e mental. Além disso, saber como se proteger é um tópico importante para ser abordado para alertar as pessoas sobre pontos necessários.
Renan Bosio, ortopedista, pós-graduado em Medicina do Esporte e Nutrologia, mestre e doutor em Farmacologia/UNICAMP, listou os hormônios que são produzidos durante o sexo e explica seus efeitos e importância. Veja:
Oxitocina
Efeitos: conhecida como o "hormônio do amor" ou "hormônio do vínculo", a oxitocina é liberada em grandes quantidades durante o orgasmo e o contato físico íntimo. Ela promove sentimentos de conexão emocional, confiança e proximidade entre os parceiros.
Importância: a oxitocina fortalece os laços afetivos e é fundamental para o desenvolvimento de relacionamentos saudáveis. Ela também ajuda a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, promovendo uma sensação geral de bem-estar.
Endorfinas
Efeitos: as endorfinas são neurotransmissores que atuam como analgésicos naturais, ajudando a reduzir a dor e induzir uma sensação de prazer e euforia. Elas são liberadas durante o sexo, especialmente no orgasmo.
Importância: as endorfinas contribuem para a redução da dor e o alívio do estresse, além de melhorar o humor e proporcionar uma sensação de felicidade e relaxamento após o sexo.
Dopamina
Efeitos: a dopamina é um neurotransmissor associado ao sistema de recompensa do cérebro. Durante o sexo, ela é liberada em resposta ao prazer e ao desejo, aumentando a motivação e a sensação de satisfação.
Importância: a dopamina desempenha um papel crucial no reforço dos comportamentos agradáveis, incluindo o sexo, e está ligada ao prazer e à satisfação sexual. Ela também contribui para o fortalecimento dos vínculos afetivos entre os parceiros.
Serotonina
Efeitos: a serotonina é um neurotransmissor que influencia o humor, a felicidade e a sensação de bem-estar. Após o sexo, os níveis de serotonina tendem a aumentar, promovendo uma sensação de calma e contentamento.
Importância: a serotonina ajuda a regular o humor e a promover o relaxamento, o que pode melhorar a qualidade do sono e reduzir a ansiedade após o sexo.
Prolactina
Efeitos: a prolactina é liberada após o orgasmo e está associada à sensação de relaxamento e saciedade sexual. Ela também desempenha um papel na redução do desejo sexual temporário após o sexo.
Importância: a prolactina ajuda a regular o ciclo de desejo sexual, promovendo uma sensação de satisfação e contribuindo para o período refratário (tempo após o orgasmo em que o corpo não responde a estímulos sexuais).
Testosterona
Efeitos: a testosterona é o principal hormônio sexual masculino, mas também está presente em mulheres em menores quantidades. Durante o sexo, os níveis de testosterona aumentam, o que está associado ao aumento do desejo e da excitação sexual.
Importância: a testosterona é fundamental para a libido e o desejo sexual, tanto em homens quanto em mulheres. Níveis adequados de testosterona contribuem para uma vida sexual saudável e satisfatória.
Estrogênio
Efeitos: o estrogênio é o principal hormônio sexual feminino, mas também está presente em homens em menores quantidades. Ele desempenha um papel importante na lubrificação vaginal e na resposta sexual feminina.
Importância: o estrogênio é essencial para a saúde sexual das mulheres, ajudando a manter a função sexual normal e a promover o prazer durante o sexo. Também contribui para a regulação do ciclo menstrual e a fertilidade.
Vasopressina
Efeitos: a vasopressina é um hormônio relacionado à regulação dos níveis de água no corpo, mas também tem efeitos sobre o comportamento social e a formação de laços emocionais, especialmente em homens.
Importância: a vasopressina contribui para a criação de vínculos emocionais e a manutenção da monogamia em algumas espécies. Em humanos, pode ajudar a fortalecer o compromisso e a fidelidade no relacionamento.
De acordo com ele, esses hormônios não apenas intensificam a experiência sexual, mas também desempenham papéis críticos na saúde emocional e na qualidade dos relacionamentos, reforçando os laços entre parceiros e promovendo o bem-estar geral.
Os benefícios do sexo no geral, envolvem:
Melhora do sistema cardiovascular: durante o sexo, o corpo libera hormônios que ajudam a dilatar os vasos sanguíneos e melhorar a circulação. Isso pode contribuir para a saúde do coração e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Fortalecimento do sistema imunológico: a atividade sexual regular pode aumentar a produção de anticorpos, fortalecendo o sistema imunológico e ajudando o corpo a combater infecções.
Redução do estresse: o sexo libera endorfinas e oxitocina, hormônios que promovem o bem-estar e ajudam a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Isso pode melhorar o humor e proporcionar uma sensação de relaxamento.
Melhoria da qualidade do sono: após o orgasmo, o corpo libera prolactina, um hormônio que está associado à sensação de relaxamento e sonolência. Isso pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Aumento da autoestima e do bem-estar emocional: a intimidade física e emocional pode fortalecer os vínculos entre os parceiros, aumentando a autoestima e promovendo um sentimento de conexão e segurança emocional.
Alívio de dores: a liberação de endorfinas durante o sexo pode atuar como um analgésico natural, ajudando a aliviar dores de cabeça, cólicas menstruais e outras dores crônicas.
Melhora da função cognitiva: estudos sugerem que a atividade sexual regular pode melhorar a função cognitiva, incluindo a memória e a capacidade de concentração, possivelmente devido ao aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro.
Regulação hormonal: o sexo ajuda a regular os níveis hormonais, incluindo a testosterona e o estrogênio, que são importantes para a saúde sexual, a massa muscular e óssea, e a regulação do humor.
Fortalecimento da musculatura pélvica: o ato sexual trabalha os músculos do assoalho pélvico, o que pode melhorar o controle da bexiga e reduzir o risco de problemas como a incontinência urinária.
Melhora da saúde da pele: o aumento da circulação sanguínea e a liberação de hormônios durante o sexo podem contribuir para uma pele mais saudável e radiante.
Esses benefícios variam de pessoa para pessoa, e a qualidade da experiência sexual também desempenha um papel importante nos efeitos positivos percebidos.
Além disso, para manter uma vida sexual saudável e segura, Renan aconselha que algumas dicas e pontos de atenção sejam seguidos, como:
Prática de sexo seguro:
Uso de preservativos: Usar preservativos de forma consistente e correta ajuda a prevenir infecções sexualmente transmissíveis (ISTs) e gravidez indesejada.
Escolha de métodos contraceptivos: Além dos preservativos, considere outros métodos contraceptivos adequados ao seu estilo de vida e objetivos de saúde. Consulte um médico para orientações personalizadas.
Realização de exames regulares:
Testes de ISTs: Faça testes regulares para ISTs, especialmente se você tem múltiplos parceiros sexuais ou está começando um novo relacionamento.
Exames ginecológicos e urológicos: Para as mulheres, o exame Papanicolau e outras avaliações ginecológicas são importantes. Homens também devem fazer exames regulares para garantir a saúde sexual e reprodutiva.
Manter uma comunicação aberta com o parceiro:
Diálogo sobre expectativas e limites: Conversar abertamente sobre desejos, limites e expectativas ajuda a criar um ambiente de confiança e respeito.
Discussão sobre ISTs e histórico sexual: Falar sobre testes de ISTs e práticas sexuais seguras é crucial para proteger a saúde de ambos os parceiros.
Cuidar da saúde mental e emocional
Gerenciamento do estresse: O estresse pode afetar negativamente a libido e a satisfação sexual. Pratique técnicas de relaxamento e busque apoio emocional quando necessário.
Autoestima: Trabalhar na autoestima e na aceitação do próprio corpo pode melhorar a qualidade da vida sexual.
Educação sexual
Informação e aprendizado contínuo: Manter-se informado sobre questões sexuais, anatomia e saúde reprodutiva é essencial para tomar decisões informadas e seguras.
Participação em programas de educação sexual: Se disponível, participe de programas que ofereçam informações precisas e abrangentes sobre sexualidade.
Cuidado com o uso de substâncias
Evitar drogas e álcool: O uso excessivo de álcool e drogas pode prejudicar o julgamento e levar a comportamentos sexuais de risco. Mantenha um uso responsável dessas substâncias.
Manutenção de um estilo de vida saudável
Exercício físico: A atividade física regular melhora a circulação, aumenta a energia e contribui para a saúde sexual.
Dieta equilibrada: Uma alimentação saudável apoia a função sexual e a saúde reprodutiva.
Respeitar o próprio ritmo e limites
Consentimento mútuo: O sexo deve ser consensual e prazeroso para ambos os parceiros. Respeitar os limites e o ritmo de cada um é fundamental para uma vida sexual saudável.
Ouvir o próprio corpo: Se sentir desconforto, dor ou outros sintomas, é importante buscar orientação médica e não ignorar os sinais do corpo.
Buscar ajuda profissional quando necessário
Terapia sexual: Se houver dificuldades em relação à libido, desempenho ou outras questões sexuais, um terapeuta sexual pode ajudar.
Orientação médica: Questões como disfunção erétil, dor durante o sexo, ou dificuldades com a libido podem exigir acompanhamento médico.
Essas recomendações ajudam a manter uma vida sexual saudável e segura, promovendo o bem-estar físico e emocional.
Uso de fitoterápicos
Os suplementos fitoterápicos podem ajudar na saúde sexual de várias maneiras, como melhorar a libido, aumentar a energia, reduzir o estresse e melhorar a circulação sanguínea. Algumas das opções são:
Maca Peruana (Lepidium meyenii)
Como auxilia: A maca é conhecida por aumentar a libido, melhorar a energia e a resistência, e apoiar a função hormonal tanto em homens quanto em mulheres. Alguns estudos sugerem que a maca pode ajudar na disfunção erétil leve e na melhoria do desejo sexual.
Uso comum: Geralmente é consumida em forma de pó ou cápsulas.
Ginseng (Panax ginseng)
Como auxilia: O ginseng é tradicionalmente usado para aumentar a energia, reduzir o estresse e melhorar a função erétil. Ele pode melhorar a circulação sanguínea e aumentar a produção de óxido nítrico, o que ajuda na vasodilatação, essencial para a ereção.
Uso comum: Disponível em cápsulas, chás ou extratos.
Tribulus Terrestris
Como auxilia: Este fitoterápico é utilizado para aumentar a produção de testosterona e, consequentemente, a libido. Também pode ajudar na melhora da força muscular e resistência física.
Uso comum: Encontrado em cápsulas ou como parte de fórmulas combinadas.
Ginkgo Biloba
Como auxilia: O ginkgo biloba é conhecido por melhorar a circulação sanguínea, inclusive na área genital, o que pode ajudar na função erétil e aumentar a sensibilidade sexual. Também pode ajudar a melhorar a função cognitiva e reduzir o estresse.
Uso comum: Consumido em cápsulas ou extratos líquidos.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Como auxilia: Esta erva é conhecida por reduzir o estresse e a ansiedade, o que pode indiretamente melhorar a função sexual. Ashwagandha também é associada ao aumento da testosterona e da libido.
Uso comum: Geralmente disponível em pó ou cápsulas.
Damiana (Turnera diffusa)
Como auxilia: Tradicionalmente usada como afrodisíaco, a damiana pode ajudar a aumentar o desejo sexual e melhorar a função erétil. É também usada para reduzir a ansiedade e melhorar o humor.
Uso comum: Consumida em forma de chá, extrato ou cápsulas.
Outros Tratamentos e Abordagens
Terapia Hormonal
Como auxilia: Para homens com níveis baixos de testosterona ou mulheres na menopausa com deficiência de estrogênio, a terapia hormonal pode ajudar a melhorar a libido e a função sexual. No entanto, deve ser usada sob supervisão médica.
Terapia Sexual
Como auxilia: Sessões com um terapeuta sexual podem ajudar a abordar problemas emocionais, de relacionamento ou psicossociais que afetam a vida sexual. A terapia pode incluir técnicas para melhorar a comunicação, reduzir a ansiedade e explorar fantasias de maneira saudável.
Exercícios de Kegel
Como auxilia: Exercícios que fortalecem o assoalho pélvico podem melhorar o controle da bexiga, aumentar a sensibilidade sexual e intensificar os orgasmos. São recomendados para ambos os sexos.
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
Como auxilia: A TCC pode ajudar a tratar problemas psicológicos que interferem na função sexual, como ansiedade, depressão e baixa autoestima. A abordagem foca em mudar pensamentos e comportamentos negativos.
Acupuntura
Como auxilia: A acupuntura pode ajudar a melhorar o fluxo de energia no corpo, reduzir o estresse, equilibrar os hormônios e melhorar a função sexual. Alguns estudos sugerem que pode ser útil para tratar a disfunção erétil.
Suplementos de L-Arginina
Como auxilia: A L-arginina é um aminoácido que ajuda a produzir óxido nítrico, melhorando a circulação e a vasodilatação. Pode ser benéfica para a função erétil e a resposta sexual em geral.
Redução do Estresse
Como auxilia: Técnicas como meditação, mindfulness e yoga podem reduzir o estresse e a ansiedade, que muitas vezes interferem na libido e na função sexual.
Considerações Importantes
“Antes de iniciar qualquer suplemento ou tratamento, é importante consultar um médico para garantir que é seguro e adequado para sua condição de saúde. Outro aspecto também é certificar-se de adquirir suplementos de fontes confiáveis para garantir a pureza e a eficácia. Essas abordagens, quando usadas corretamente e sob orientação, podem contribuir significativamente para melhorar a saúde sexual e o bem-estar geral”, finaliza Renan.
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