Veja como é o treino sem aparelhos que ajudou Bruna Griphao a conquistar abdômen definido
Personal trainer da atriz há oito anos explica rotina que combina exercícios com peso corporal, musculação e cardio; profissional destaca que genética, alimentação e constância também influenciam os resultados.
BRASIL - A atriz Bruna Griphao chama atenção nas redes sociais pelo abdômen definido. O resultado, no entanto, é fruto de anos de dedicação à atividade física e de uma rotina que combina diferentes modalidades de treinamento, incluindo exercícios com o peso do próprio corpo, sem aparelhos.
Em entrevista ao gshow, o educador físico Ricardo Lapa, que acompanha a atriz há cerca de oito anos, detalhou como funciona a rotina de exercícios e quais fatores contribuem para a definição muscular.
Como funciona a rotina de treinos?
Segundo o personal trainer, Bruna segue uma divisão de treino A/B, que alterna os grupos musculares trabalhados ao longo da semana. Em um dia, o foco são os membros inferiores. No seguinte, os exercícios são direcionados aos membros superiores.
O treino também inclui atividades aeróbicas e exercícios abdominais diariamente, enquanto a alternância dos grupos musculares permite a recuperação da musculatura.
Além dos exercícios com o peso corporal, a atriz pratica musculação com aparelhos e cargas quando a agenda permite.
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O que contribui para a definição abdominal?
De acordo com Ricardo Lapa, os exercícios abdominais são importantes para fortalecer e desenvolver a musculatura da região, mas não são suficientes, isoladamente, para garantir um abdômen definido.
O profissional explica que fatores como genética, percentual de gordura corporal, alimentação e regularidade dos treinos também influenciam os resultados.
Ao longo dos oito anos em que acompanha Bruna, ele observou mudanças na composição corporal da atriz, com redução do percentual de gordura e desenvolvimento de massa muscular magra.
Gshow
Alimentação e constância são fundamentais
Para quem busca definição muscular, o educador físico destaca a importância de manter uma alimentação equilibrada e uma rotina consistente de exercícios.
Segundo ele, tentar compensar hábitos alimentares inadequados com treinos excessivos pode prejudicar a saúde e aumentar o risco de lesões.
A recomendação é respeitar os limites do corpo e manter a regularidade das atividades físicas. Mais do que a intensidade dos exercícios, a continuidade da rotina é um dos fatores importantes para alcançar e preservar os resultados.
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