Saúde

Aprenda a fazer um empadão saudável e vegano!

Saiba como fazer essa versão saudável e deliciosa do empadão!

Na Mira

Empadão vegano.
Empadão vegano. (Foto: Reprodução)
120 min
10

Ingredientes

  • 1/2 xícara (chá) de cebola
  • 2 dentes de alho picados
  • 2 xícaras (chá) de palmito
  • 1 xícara (chá) de alho-poró
  • 1/4 xícara (chá) de azeitona verde
  • 1/2 colher (sopa) de orégano
  • 1/2 xícara (chá) de extrato de tomates
  • 3 colheres (sopa) de amido de milho
  • Sal a gosto
  • 1 colher (sopa) de salsinha
  • Cebolinha verde a gosto
  • Pimenta-do-reino em grãos moída a gosto
  • Massa:
  • 1 1/2 xícaras (chá) de farinha de trigo
  • 1 xícara (chá) de farinha de aveia
  • 1/2 colher (chá) de sal
  • 1/4 colher (chá) de açafrão
  • 1/2 colher (sopa) de orégano
  • 1/2 xícara (chá) de azeite de oliva
  • 1/4 xícara (chá) de água

Modo de Preparo

  1. Recheio:
  2. Em uma panela em fogo médio, coloque um fio de azeite e refogue a cebola picada e o alho picado até ficarem levemente dourados.
  3. Adicione o palmito picado, o alho-poró fatiado, tempere com sal a gosto e refogue por alguns minutos.
  4. Acrescente as azeitonas picadas, o orégano desidratado e misture.
  5. Adicione o extrato de tomate, o amido de milho diluído em água, misture e deixe engrossar.
  6. Acrescente salsinha e cebolinha picadas e tempere com pimenta a gosto.
  7. Reserve.
  8. Massa:
  9. Em uma vasilha, coloque a farinha de trigo branca, a farinha de aveia, o sal, o açafrão em pó, o orégano e misture.
  10. Adicione o azeite ou óleo vegetal e misture até obter uma espécie de farofa grossa.
  11. Acrescente água gelada aos poucos, até obter uma mistura modelável.
  12. Faça uma bola, enrole em um plástico e leve à geladeira por meia hora.
  13. Pré-aqueça o forno a 200ºC.
  14. Abra essa massa com o auxílio de um rolo entre duas folhas de papel manteiga.
  15. Separe um pedacinho da massa pra fazer a decoração.
  16. Ajeite a massa aberta em uma assadeira de fundo removível antiaderente e salpique fubá ou farinha de mandioca, pra proteger a massa da umidade do recheio.
  17. Adicione o refogado de palmito e alho-poró e corte o restante da massa em tiras para fazer a decoração
  18. Leve para assar por cerca de 40 minutos ou até o empadão estar levemente dourado, com a massa firme.
  19. Bom apetite!

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