Obter uma barriga definida é o sonho de muitas pessoas. Aqueles quilinhos a mais, que formam a famosa “barriguinha”, são o motivo de incômodo em homens e mulheres. Para quem almeja conquistar o abdômen dos sonhos, iniciar uma atividade física e investir em exercícios localizados é um dos primeiros passos, mas malhar não resolve tudo. Dieta e reeducação alimentar são indispensáveis para alcançar a desejada barriga tonificada.
Procurar um bom nutricionista, que avalie a situação e faça um plano alimentar, é essencial. Somente ele poderá estabelecer metas e orientar o consumo correto de nutrientes. Entretanto, para definir de fato o abdômen é preciso suar a camisa. O personal trainer Bruce Macandles ressalta que, apenas a abdominal não faz “milagres”, os exercícios devem ser acompanhados de uma alimentação saudável e equilibrada. Ele ensina alguns exercícios para quem quer obter uma barriga chapada e frisa que é preciso atentar para a execução correta dos exercícios para evitar lesões, principalmente na coluna.
Mudança - A musculatura humana se adapta ao movimento feito, fazendo com que depois de um certo tempo o músculo não responda mais ao estímulo da abdominal. Por isso, é preciso modificar os exercícios feitos ou aumentar a carga para que a evolução continue. Consulte um educador físico para que ele lhe dê orientação acerca de novos exercícios, diminuindo assim as chances de lesões.
Abdominal Supra
Esse exercício trabalha a parte superior do reto do abdômen. Deitada em cima da esteira, com os joelhos fletidos e as mãos na nuca ou sobre o peito, flexiona-se o tronco para frente. Faça quatro séries de 20 repetições.
Abdominal Infra “Tesoura”
Neste exercício, o corpo trabalha a parte inferior do reto abdominal. Deitado ao chão, apoia-se as mãos sob o quadril e com as pernas suspensas e estendidas simula-se um movimento de tesoura. Faça quatro séries de 20 repetições.
Abdominal Ponte Supra
Durante a execução deste exercício, adota-se uma postura reta e estática com os cotovelos apoiados no chão. Cuidado para não elevar demais o bumbum, ou deixá-lo para baixo. Fique reto. Nele, trabalha-se o abdômen transverso (abdômen interno), que funciona como uma “cinta-liga” natural. Faça quatro séries de 20 segundos em posição estática.
Abdominal oblíquo no solo
Este exercício trabalha a musculatura do oblíquo do abdominal. Utiliza-se de flexões laterais do tronco e joelhos fletidos. É um excelente aliado para desenhar a cintura. Faça quatro séries de 20 repetições.
Abdominal Ponte Lateral
Com a coluna reta, alinhada e em posição estática, esse exercício trabalha o abdômen oblíquo (cintura). Faça quatro séries de 20 segundos em posição estática.
*Reto abdominal – é o músculo frontal do abdômen / *Oblíquo – é a musculatura lateral do abdôme n/ *Transverso – é a musculatura interna
Saiba Mais
Leia outras notícias em Imirante.com. Siga, também, o Imirante nas redes sociais Twitter, Instagram, TikTok e canal no Whatsapp. Curta nossa página no Facebook e Youtube. Envie informações à Redação do Portal por meio do Whatsapp pelo telefone (98) 99209-2383.
+DOM