SÃO PAULO - A depressão é uma doença que ainda é pouco compreendida pela sociedade em geral, que afeta o estado de humor e reduz a capacidade de sentir satisfação ou prazer com as coisas da vida. Hoje, segundo a Associação Brasileira de Psiquiatria, a depressão acomete cerca de 15% dos brasileiros, com maior incidência entre pessoas de 20 a 30 anos e acima dos 60 anos. Porém, um dado da Organização Mundial da Saúde (OMS) é ainda mais alarmante: a doença deverá ser, até 2030, a segunda maior causa da perda de qualidade de vida no mundo.
Até mesmo pessoas famosas como Paula Fernandes, padre Fábio de Melo, Whinderson Nunes, Alok, Adele e até o comediante Jim Carrey não estiveram imunes a foram afetadas e assumiram publicamente ter depressão, mostrando que é uma doença muito mais comum, frequente e séria do que a maioria das pessoas imagina e que ninguém está isento de passar por isto.
Conheça o problema
Em uma de suas reflexões filosóficas sobre a depressão, o filósofo, escritor, jornalista e pesquisador Fabiano de Abreu define a importância de se perceber verdadeiramente do que se trata esta doença, como forma de evitar pré julgamentos equivocados: "Este é o tipo de sentimento que só sabe realmente os seus sintomas quem tem ou teve, pois, é tão grave e pode ser tão intenso, que pode levar até a morte. Em busca dos holofotes, há quem diga que depressão é coisa da cabeça.
No entanto, isso é um grande fake news de julgadores que, a meu ver, são pessoas que não compreendem nem a si mesmo e não tem a possibilidade, profissional e intelectual de compreender o que realmente é a depressão, e logo julgam de forma ansiosa e precipitada a questão”.
Como surge a depressão
Segundo o filósofo, a depressão surge como um acúmulo de problemas não resolvidos: “Devemos tentar combater a solidão resolvendo os pormenores que em seu somatório pode chegar à depressão. Pois, quando chega, dependendo da gravidade, somente por meio de tratamento com profissionais da área médica é possível superá-la, podendo se tornar algo fora de controle quando se está impregnada em nossa mente. A depressão é o acumulo de tristezas que podem ser ocasionadas por uma tristeza inicial mau resolvida que se potencializa, e ao se potencializar projeta em nossas demais tristezas também uma potência, além de criar mais tristezas, multiplicando-se, como um cancro que se espalha. E assim todos estes sentimentos e tristezas potencializadas formam a depressão”.
Como combater a depressão
Fabiano de Abreu traz também 10 conselhos, aparentemente muito simples, que podem ser muito eficazes para prevenir e combater a depressão. Confira:
1 — Veja o lado positivo em tudo
Tudo na vida tem um lado positivo. Em todos os acontecimentos ruins têm um lado positivo, seja que agora ou lá na frente descobriremos. Basta um pouco de criatividade para encontrá-lo e assim buscar o alívio necessário para não sofrer.
2 — Resolva a sua tristeza
Resolva a sua tristeza para que ela não se potencialize e assim potencialize as demais tristezas e acumuladas dentro de si, de modo que se transforme em uma depressão.
3 — Resolva os seus problemas
Não protele os seus problemas. Nossos problemas existem para serem resolvidos.
4 — Tudo na vida passa
Tenha ciência e convicção de que tudo na vida passa. Não tome medidas impulsivas, já que tudo se transforma, se modifica.
5 — O passado já passou
Não se prenda ao passado. Viva o melhor presente para que no futuro tenha as melhores recordações.
6 — Autorreconhecimento
Faça um autorreconhecimento para saber lidar melhor com todo o universo que o faz ser o melhor de si.
7 — Desabafo de confiança
Desabafe sobre o que te incomoda ou te deixa triste com pessoas da sua confiança. A opinião do outro pode ajudar ou causar alívio.
8 — Ocupe o seu tempo
Ocupe o seu tempo para cumprir as suas metas: sejam elas profissionais ou para o bem-estar físico.
9 — Aja agora
Não deixe para amanhã o que pode fazer hoje, ou o marasmo e a falta de acontecimentos e resultados poderão resultar em depressão.
10 — Transforme sentimentos e emoções
Use a sua ansiedade para ocupar o seu tempo com coisas úteis. Use a sua ira para transformá-la em criatividade, para assim obter novas conquistas. Deste modo, não terá tempo de pensar nas coisas ruins da vida e terá mais momentos felizes e de plenitude.
EXERCÍCIOS PARA O CONTROLE DA DEPRESSÃO
Junto ao tratamento médico especializado de psicólogos e psiquiatras, existem algumas técnicas que já são consideradas parte importante do processo de cura ou controle dos sintomas.
O Pilates, por exemplo, libera hormônios como endorfina, serotonina, dopamina, glutamato e outros que atuam diretamente na redução dos níveis de estresse, ansiedade e depressão, em diferentes populações, como idosos, universitários e pessoas com doenças crônicas. Pesquisadores revisaram oito estudos clínicos realizados com pessoas que faziam Pilates e com grupos de controles que praticavam outras modalidades esportivas ou eram sedentárias.
A conclusão dessa meta-análise, publicada neste ano no jornal Complementary Therapies in Medicine, foi que o Pilates melhora, de forma significativa, a depressão, com redução de até 81% dos sintomas. Ao tratar da ansiedade, o estudo apontou uma redução de até 46% das manifestações ansiosas. O método ainda reduz a fadiga (cansaço), aumenta a energia e alivia o estresse.
"Boa parte dos pacientes/alunos que atendemos já passaram por algum episódio ou tratam doenças como ansiedade e depressão, e a melhora de sintomas como apatia e baixa autoestima, por exemplo, foram aparentes com o decorrer das aulas", explica Gislaine Milena Marton, especialista em pilates, formada pela CGPA - escola renomada e ligada ao PMA (Pilates Method Aliance) dos Estados Unidos.
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