+ TEMPO

Técnica Pomodoro: como fazer do cronômetro um amigo

O objetivo da Técnica Pomodoro é reduzir a distração e aumentar o foco. A principal ferramenta é um temporizador que marca 25 minutos. Então, quem disse que o relógio não pode ser nosso amigo?

Benefícios da técnica

• Otimiza o gerenciamento do tempo
• Aumenta a capacidade de concentração
• Reduz a as distrações e ansiedade

Entenda como funciona

• Esta técnica trabalha na ideia de que o cérebro pode se concentrar melhor se estiver focado em tarefas menores. Então, se você tem uma grande tarefa ela deve ser dividida.
• Cada segmento do tempo é chamado de Pomodoro (palavra italiana para tomate) e equivale a um período de 25 minutos e ao final de cada período você deve fazer uma pausa de 5.
• A cada quatro pomodoros, faça uma pausa mais longa de 15 minutos.
• Se bem executada, você pode reduzir seu tempo de trabalho e evitar o estresse. Assim, dá para ter equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.
• Gerenciar as distrações é um dos princípios básicos da técnica, pois se você não puder controlar essas desatenções, não atingirá os resultados desejados. Sugestão: trabalhe em um local silencioso, se isto não for possível use fones de ouvidos para bloquear o som; e se você já começou a trabalhar não fique acessando as redes sociais.
• Concentre-se apenas nas tarefas que você tem em mãos.

Pratique

Basicamente a Técnica Pomodoro funciona assim:

1. Defina um temporizador que pode ser analógico ou digital e marque 25 minutos.
2. Separe um tempo para planejar as tarefas. Pode ser no dia anterior ou no mesmo dia, mas deve ser feito. Ao final do dia, analise sua performance e veja o que foi concluído ou não. Então, planeje o dia seguinte.
3. Faça uma lista de tarefas a serem executadas em ordem de importância e preencha diariamente em uma folha chamada “Atividades a serem realizadas hoje”. Lembre-se que os 25 minutos são tempo suficiente para concluir tarefas pequenas.
4. Escolha uma tarefa e trabalhe nela até que o temporizador toque. Se terminá-la, marque um “X” na sua folha de atividades indicando que foi concluída. Caso não conclua no primeiro pomodoro, continue de onde parou no próximo.
5. Ao terminar um pomodoro, faça uma pausa de 5 minutos. Quando concluir 3 ou 4 ciclos, faça um intervalo de 15 minutos. Sugestão: na pausa evite contato com computador ou smartphone; ouça uma música, estique as pernas, vá ao banheiro, beba água, organize sua mesa, etc.

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Curiosidade: O criador da técnica, Francesco Cirillo, ao final da década de 1980, usava seu temporizador de cozinha em forma de tomate para organizar seu horário de trabalho.

LÁ EM CASA

Brinquedos: como organizá-los

Brinquedos espalhados pela casa é um ímã para o estresse, mas quando o quando o assunto envolve criança, impor um método não é uma boa estratégia. O ideal é que você varie as maneiras de como guardar os brinquedos para perceber em qual (ou quais) seu filho se adapta melhor.

Dicas

1 - Defina um espaço para armazenar os brinquedos.

Se você não tem um cômodo para ser uma brinquedoteca (sonho de toda mãe!), encontre um local para agrupar todos os brinquedos. Se não der para ser no quarto da criança, separe um local na sala e delimite-o com um tapete ou até mesmo uma parede de cor diferente.

2 - Separe os brinquedos por semelhança

Bonecas, jogos de tabuleiro, carrinhos, legos... ou brinquedos pequenos, grandes, pelúcias... Assim, fica simples identificá-los. Você pode, por exemplo, deixar as bonecas perto da casinha, ou os carrinhos perto de um espaço aberto. Teste e observe como seu filho os encontra e depois os guarda. Após, intensifique o método que ele se adequou.

3 - Seja criativo!

Dê outra finalidade a alguns itens, por exemplo: use uma barra de metal (aquela para facas) e "pendure" os carrinhos; use uma sapateira transparente e guarde bonecas e seus acessórios; e por aí vai.

Ao comprar os produtos organizadores, opte sempre pelos transparentes.

4 - Móveis com gavetas

Opte por móveis com recursos de armazenamento embutidos. Móveis como: cama com gavetões sob o colchão, estantes com prateleiras de fácil acesso, e afins. Você pode até etiquetá-los para identificar o que tem dentro.

5 - Sobre etiquetas

Se você tem filhos pequenos, use imagens grandes com desenhos nítidos e coloridos para identificar o que deve estar nos recipientes. O uso de cores também é bem-vindo.

6 - Doações

Periodicamente, estimule seu filho a doar os brinquedos que não usa mais. Com esta atitude, você ganha espaço e seu filho pratica a generosidade.

7 - Deixe tudo limpo

Mantenha sempre limpo esse espaço de diversão, pois evita a poeira e por consequência, doenças. Varra, passe o pano no chão e só depois tire a poeira dos brinquedos, prateleiras, gavetas e caixas. Faça isso diariamente.

TUDO EM ORDEM

Cardápio semanal: elabore o seu

Sua família faz as três refeições todos os dias da semana? Então, haja criatividade e jogo de cintura porque nem sempre as coisas saem direito e o estresse é constante. O plano de cardápio semanal é uma solução simples e prática que permite programar refeições que, além de economizar e diminuir o estresse, todos comerão bem melhor.

1 - Antes de tudo

Comece observando a rotina da sua casa. Ainda que todos não estejam reunidos, as três refeições (café da manhã, almoço e jantar) devem ser pensadas. Um outro fator a ser analisado é: qual seu objetivo com esse planejamento. Percebeu que todos estão comendo mal? Faça uma lista com alimentação saudável. Quer perder peso com qualidade? Atualize sua lista com o nutricionista. Só quer parar de se estressar mesmo? O cardápio semanal é seu aliado.

Mas atenção, antes de preencher o cardápio é necessário investir esse tempo para fazer anotações em uma folha avulsa e só depois fazer a montagem.

2 - Comece a planejar

Inicie planejando as refeições que todos estarão à mesa. Por exemplo, se todos se encontram para o almoço, comece por aqui.

3 - Faça listas

Faça uma lista com receitas que você já conhece e outra com as que você quer testar. Combine-as durante a semana tendo sempre em mente seu tempo disponível, praticidade e os ingredientes. Você pode basear sua lista a partir das proteínas como carne, peixe e frango, desta forma ninguém vai comer a mesma coisa todo dia. Pesquise também em como transformar sobras em novos pratos. Fique atento: não abarrote sua geladeira e despensa com ingredientes que não serão usados durante aquela semana.

4 - Ingredientes anotados

Depois de definir quais são as refeições, veja o que você já tem no armário e geladeira. Em seguida, faça a lista de supermercado de acordo com o cardápio que você definiu para a semana. Fazendo isso, você economiza, e muito!

5 - Preencha o cardápio semanal

Por fim, preencha as receitas de acordo com a refeição nos dias da semana. As principais refeições são café da manhã, almoço e jantar, mas você pode acrescentar no seu menu o lanches do meio da manhã e da tarde e, se quiser, o lanchinho da noite.

Depois de tudo pronto, imprima e deixe seu cardápio semanal (se quiser um modelo de cardápio semanal, mande um e-mail para organizesema@gmail.com) exposto em um local onde todos da casa tenham acesso.

6 - Não enrole!

Acredito que nada deve ser engessado, que imprevistos acontecem e você pode até abrir exceções, mas isso não deve ser frequente. Você deve decidir exatamente o que fazer nas refeições e seguir seu plano. Caso contrário, todo esse tempo investido em fazer o planejamento vai “por água abaixo”.

7 - Vá às compras e mãos à obra

Pegue sua lista de supermercado da semana, faça as compras e comece a cozinhar. Você pode adiantar alguns pratos e congelar, se for o caso, para ganhar tempo. Por exemplo, no jantar, já acelere o preparo para outra refeição cujos ingredientes são semelhantes e congele. Você cozinha uma vez e come duas.

8 - Repita o processo

Guarde este menu e faça outro totalmente diferente para a semana seguinte. Adicione outras receitas, dê uma repaginada em outras. E quando você menos esperar, terá o mês inteiro planejado e consequentemente, terá receitas para o ano todo!

Observe como você se saiu na primeira semana e não repita as falhas na semana seguinte.

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