Apesar de já estar no hall das mulheres mais bonitas do Brasil, Fernanda Lacerda, a Mendigata do programa Pânico, está disposta a mudar seu corpo.

Para isso, Fernanda está treinando pesado e seguindo as recomendações da coach Samantha Cahanovich Martins, que elaborou um treinamento totalmente personalizado para a modelo.

Confira abaixo a semana de treinos de Fernanda Lacerda:

Segunda-feira

Deltóides/Dorsal/ABS

Elevação frontal 4x15

Elevação lateral Drop 20/15/10 4x

Desenvolvimento 4x20

Posterior crucifixo invertido 4x15

Puxador Atras na polia alta +Remada baixa 4x20

Puxador frente na polia alta 4x15

Remada serrador unilateral 4x15

Extensão lombar com peso 4x20

ABS

ABS grupado no aparelho 3x20

Crunchpernas estendidas com bola ou caneleira 3x20

ABS cruzado 3x20

Terça-feira

Aeróbico 1h e 1/2

Escada 35 min aumentando a velocidade

Esteira 30 min anda 1' corre 2'

Transport 25 min pesado

Quarta-feira

Quadríceps/Posterior de coxa/panturrilha/glúteo

Agachamento 4x20 Drop

Avanço + afundo 25 passadas+ 20 afundis cada perna 4 X

Leg press

Cadeira extensora 4x15+10

Agachamento no elástico 4x20

Flexão em pé 4x15/12/10 conjugada com flexão sentada 4x12 parando

Agachamento stiff 3x15 conjugado com adutora 3x20

Gastrocnemios sentada com pés abduzidos e retos 4x20 conjugado com gastrocnêmios em pé com peso 4x20

Abdutora 3x20 conjugado com glúteo na máquina 4series 20/15/12/10

3 apoios 4 x20 com 10 segundos de concentração no final da série

Quinta-feira

Bíceps/Triceps/ABS

Triceps na polia alta 3x20

Triceps testa 3x15

Francês na máquina 3x20

Rosca direta na barra 3x15

Rosca alternada com halteres3x15

Rosca direta no cabo da polia alta 3x15

ABS

ABS grupado no aparelho 3x20

Crunchpernas estendidas com bola ou caneleira 3x20

ABS cruzado 3x20

Sexta-feira

Aeróbico idem terça

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