Tem bumbum bonito é o sonho de muitas mulheres que buscam malhação. Pensando nisso, a modelo Fitness Sue Lasmar, reconhecida por ter um dos bumbuns mais bonitos do mundo, ensinas algumas dicas de treinamentos específicos para o glúten.
Sue, que é formada em nutrição e educação física, explica que os glúteos (o famoso bumbum) são constituídos de três músculos: glúteo máximo, médio e mínimo. O glúteo máximo realiza os movimentos de extensão e rotação lateral do quadril, enquanto o glúteo médio e o glúteo mínimo realizam os movimentos de abdução e rotação medial do quadril.
Com a chegada do verão e a busca frenética das mulheres pelo corpo ideal, Sue Lasmar resolveu dar uma forcinha e revelou alguns de seus exercícios favoritos, confira abaixo a sequência:
Agachamento com barra no Smith Machine: 4 X de 10 a 12 repetições;
Extensão de quadril em 3 apoios com caneleira no banco inclinado: 3 X de 10 a 12 repetições;
Extensão de quadril em 3 apoios com caneleira no banco inclinado com joelho estendido: 3 X de 10 a 12 repetições (fase excêntrica mais lenta);
Agachamento em passada com halter: 3 X 10 repetições;
Para o Glúteo Médio
Cadeira abdutora de quadril c/ tronco flexionado: 3 X de 8 a 10 repetições (excêntrica lenta);
Cadeira abdutora de quadril: 3 X de 10 a 12 repetições e isometria de 10” na última repetição de cada série;
Abdução de quadril em decúbito lateral com caneleira: 4 X de 10 a 12 repetições.
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