Dicas de personal trainer

Tonifique suas pernas com três exercícios simples

Para muitas mulheres, possuir pernas grossas e tonificadas é um verdadeiro sonho de consumo.

Na Mira, com informações da Assessoria

- Atualizada em 27/03/2022 às 11h39
(Foto: Divulgação )

Você já se deparou com aquela vontade de ter pernas grossas e tonificadas, como as de algumas celebridades que andam por aí? Bem, apesar de muitas personalidades investirem pesado em treinos, há uma forma mais simples e eficaz de ter pernas bonitas, sem precisar imitar a intensidade e a paixão com que alguns artistas trabalham em seus corpos, é possível, para quem se esforçar minimamente, tonificar suas pernas de maneira simples.

Segundo Carlos Vidal, personal trainer do Rio de Janeiro, existem diversas possibilidades para quem quer deixar suas pernas mais bonitas. "De acordo com cada tipo físico de cada mulher, é possível combinar exercícios específicos que funcionam de forma eficiente. Treinar com um profissional normalmente acelera seus resultados, mas, para quem não tem essa possibilidade, investir em exercícios como bicicleta, esteira e agachamentos já é uma boa forma de começar a tonificar seu corpo", afirma.

Vidal, que é bi-campeão carioca e bi-campeão brasileiro de fisiculturismo, deu algumas dicas de exercícios especialmente voltado para quem quer tonificar as pernas.

Veja:

1- Agachamento reto: De pé, com as pernas alinhadas aos ombros, faça três séries de 15 repetições. Pode adicionar pesos para aumentar o nível de dificuldade do exercício;

2- Passada Smith: Com um step à frente, apoie o pé como se fosse dar um passo largo. Em seguida flexione os dois joelhos, formando ângulos de 90º entre a panturrilha e a coxa. Faça três séries de 10 repetições alternando as pernas;

3- Agachamento com isometria: Sustente o corpo de 30 a 45 segundos na posição de agachamento do primeiro exercício, com os braços estendidos em frente ao corpo e paralelos ao chão;

Leia outras notícias em Imirante.com. Siga, também, o Imirante nas redes sociais Twitter, Instagram, TikTok e canal no Whatsapp. Curta nossa página no Facebook e Youtube. Envie informações à Redação do Portal por meio do Whatsapp pelo telefone (98) 99209-2383.