Indigestão

Sua insônia pode ser resultado do que você come

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Antes de recorrer a um indutor do sono para alcançar uma noite de descanso, é preciso observar o tipo de comida que escolhe para o jantar

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Antes de dormir, o ideal é apostar em uma alimentação leve
Antes de dormir, o ideal é apostar em uma alimentação leve (Foto: Divulgação)

GOIÂNIA - Você sabia que a alimentação está diretamente ligada à qualidade do sono? Segundo o médico Theo Webert, que atua em nutrologia, bem-estar e qualidade de vida, a insônia, agitação ou mesmo o conhecido so­no leve pode ser resultado dos alimentos que você ingere à noite ou até mesmo durante todo o dia.

“Nossa capacidade digestiva quan­­­do comprometida acaba interferindo na liberação de serotonina, hormônio que está diretamente ligado a produção de outro hormônio, a melatonina, ao qual desempenha função na qualidade do sono”, disse o médico.

O médico orienta que, antes de se recorrer a algum indutor do sono para alcançar uma noite de descanso tranquila, o paciente precisa observar o tipo de comida que escolhe para o jantar. A orientação médica é optar sempre por alimentos mais leves, como carnes brancas e folhas, e até em casos específicos restringir a proteína animal por completo.

“Quando pensamos em melhorar o sono, nunca lembramos que a proteína animal tem digestão lenta, e muitas vezes comprometida, porque seu corpo não a digere de forma adequada. Então, antes de começar tomando algo para dormir, comece diminuindo a ingestão de proteína animal, principalmente à noite”, orienta.

Theo Webert explica que, apesar de as recomendações nutricionais serem sempre individuais, algumas generalizações devem e podem ser feitas. “Vale lembrar que o acompanhamento profissional é fundamental. Cada paciente deve ser analisado em sua individualidade", reforça.

Dicas
Uma orientação geral é: jantar no mínimo duas horas antes de dormir e evitar alimentos estimulantes, como café, chá preto e chá verde. Se bateu aquela fome antes de dormir, invista em leite com mel, iogurte desnatado ou de soja com aveia, oleaginosas e frutas secas em pequena quantidade, banana pequena com aveia ou linhaça ou mingau de aveia.

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